腰腿痛是指下腰部、腰骶部、骶髂、臀部等处的疼痛，可伴有一侧或两侧下肢痛、马尾神经症状。腰腿痛已经成为目前发病率很高的疾病，90%的人一生中都有一次以上腰腿痛的体验，年发病率约15%，其中18%是腰椎间盘突出引起的。

　　治疗越早越好

　　对于临床比较常见的腰椎间盘突出症引起的腰腿痛，大多数的病人可通过保守治疗得到缓解或治愈。

　　卧床休息。初次发作时应该卧床休息，尽量避免下床，或坐起，才能收到良好的效果。2至3周后可带腰围活动。

　　理疗、推拿和按摩。这些方法可使痉挛的肌肉松弛，缓解疼痛。值得注意的是，这方面从业人员很多，水平参差不齐，疗效差异很大，暴力推按摩，反而会使症状加重。

　　骨盆牵引治疗。急性期可以采用腰椎牵引，可以缓解椎间盘的压力，从而缓解疼痛。

　　痛点封闭。压痛点局限者，可以行皮质类固醇痛点注射治疗，可以减轻局部症状，缓解疼痛，疗效确切。

　　药物治疗。可以口服非甾体类药物如布洛芬缓释胶囊及中药等，有较好的抗炎镇痛效果。

　　预防乃是“王道”

　　采用正确的姿势。例如：搬取重物时先双膝屈曲下蹲，再搬取重物则不易损伤腰部。否则，如双膝伸直，弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病。此外，应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。因此，应避免久坐，如长时间的打麻将、上网等；女性避免长时间穿高跟鞋。

　　使用硬板软垫床。硬板床睡上去不舒适，软床睡上去又易引起脊柱的变形，时间长了就会出现腰酸腿痛。什么床最合适呢？在木板床上加一个5至10厘米厚的床垫最为适宜。

　　保暖避寒。起居环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。夏季空调温度不宜过低，不宜风扇及空调对着腰背部吹，剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖。

　　饮食有节。肥胖的人往往易于发生腰背痛，因其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致，因此，应节制饮食，减轻体重。

　　锻炼最为重要

　　加强腰背肌锻炼对预防腰腿痛十分有益，具体方法可采取以下几种：“小飞燕”：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3至5秒，然后肌肉放松休息3至5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”。“五点支撑”法：对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3至5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3至5秒为一个周期。可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

　　腰背肌锻炼的次数和强度，要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3至5组完成。应当循序渐进，逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛。

　　此外，游泳、倒走或倒慢跑也是很有效的锻炼方法。