3月21日是世界睡眠日，主题是“健康心理，良好睡眠”。据统计，目前全世界有30%的人有睡眠问题。睡不好觉有哪些危害？

　　睡眠如同空气、食物和水一样，是保持人体健康的基础。如果睡眠不足、睡不好，不仅危害人的健康，诱发各种身心疾病。

　　睡眠不好，原因是多种的

　　我们常常会听到这类抱怨：“昨晚老是想白天的那个事，没睡好。”“老公这段时间打鼾特别厉害，睡眠严重不足。”……缺乏睡眠、睡不好的人，总有各种理由。在生活中还有一些人，认为不需睡太久，把缺觉，缺成一种习惯，一天只睡4个小时或以下。其实不科学，长久缺觉，身体得不到调养，身心不会健康。

　　还有一些生活习惯，也是导致睡眠不足的理由。如睡前爱喝茶、咖啡，或睡前爱玩手机、平板电脑，这些严重影响褪黑激素分泌，致使大脑兴奋、睡不着。

　　睡眠不好，危害是多方面的

　　那么睡眠不足，有哪些危害？医学专家认为，睡眠不足带来的危害性是多方面的。这里主要是指身体的危害。

　　加速健忘。失眠引发健忘，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘，出现头晕头痛、眼花耳鸣、全身乏力。 

　　加速衰老。人的皮肤健康与其睡眠状态密切相关，人美皮肤就滋润、颜值高；而失眠，神情则黯然，眼圈发黑、脸色晦暗、长色斑、长皱纹。

　　加速肥胖。研究证明，每晚多睡1小时有助减肥，而长期睡眠不足者，变胖的机会大大增加。 

　　降低机体免疫系统功能。研究表明，主体防卫系统的增强，是在睡眠中进行。上半夜睡得香，是增强人体免疫机能的良药。

　　此外，睡眠不好还引发其他疾病，导致多种疾病患病风险升高，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合征及抑郁症、焦虑障碍等。

　　如何养成良好睡眠习惯

　　1.睡前放松自己，如上床前1小时洗个温水澡、泡泡脚、听会儿音乐等。

　　2.疲倦后想睡觉时才上床，不要刻板地遵守上床时间。

　　3.因胃液反流影响睡眠者，不妨把枕头垫高。

　　4.如上床前仍被很多问题所困扰，建议用30分时间写下解决的办法。

　　5.下午后少用刺激性药物或饮食，如咖啡、酒精类饮料，不吸烟。

　　6.午休时间不要太长，不要养成常打瞌睡的习惯。

　　7.定时起床，早起是对付夜间失眠的有效方法。

　　8.养成定时活动的习惯，以早餐后或下午定时锻炼为宜，下午后少剧烈运动，更不要在睡前运动。