春季如何顺时调养？近日，市第一中医医院治未病中心主任刘莉芬从起居、饮食、运动、情志等方面，为市民送上一份春季养生指南。

　　起居：夜卧早起，科学“春捂”防湿邪

　　刘莉芬主任介绍，春季作息应遵循《黄帝内经》提出的“夜卧早起”原则。建议每晚22:30左右入睡，早晨6:30左右起床，比冬季适当早起半小时，有助于阳气升发。

　　针对春季气温起伏大、倒春寒频发的特点，刘莉芬强调了“春捂”的重要性。“当气温连续3天稳定在15℃以上时，可适当减少衣物；如果昼夜温差超过8℃，则需要继续‘捂’。”她特别指出，颈部、腹部、脚部及关节是保暖的重点部位，尤其是脾胃虚弱的人群和关节炎患者更需注意。

　　益阳春季多雨潮湿，湿邪易入侵。刘莉芬提醒市民，晴天及时开窗通风，阴雨天减少开窗时间，室内湿度控制在40%-60%为宜。避免久坐湿地，淋雨后及时更换衣物并饮用生姜红糖水驱寒祛湿。

　　饮食：少酸多甘，健脾祛湿正当时

　　“春季饮食应遵循‘疏肝健脾、升阳祛湿’的原则，其中‘少酸多甘’是重要准则。”刘莉芬解释，酸味食物收敛，过量食用会阻碍阳气升发；甘味食物补益脾胃，可抵御肝气侵犯。这里的“甘”并非指甜食，而是山药、南瓜、小米、红枣等甘缓之品。

　　她推荐市民多食用韭菜、葱、姜、蒜等升阳类食物，茯苓、薏米、赤小豆等健脾祛湿类食物，以及芹菜、茼蒿等疏肝理气类食物。刘莉芬还分享了几款简单易做的养生食谱：茯苓山药粥健脾祛湿，适合脾胃虚弱人群；菊花决明子枸杞茶疏肝明目，缓解眼睛干涩；生姜大枣茶温中散寒，适合怕冷、手脚冰凉者。

　　同时，她提醒市民春季应少吃生冷寒凉、辛辣燥热及油腻黏滞的食物，有过敏病史的人群还需谨慎食用春笋、香椿、海鲜等发物。

　　运动：适度有氧，升阳不耗损

　　春季运动宜选择低强度、节奏平缓的有氧项目。刘莉芬建议，中老年人可选择快走、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝等，运动至身体微微出汗为宜，心率控制在（170-年龄）次/分钟以内，每次30至45分钟，每周3至5次。

　　“春季早晨气温低、雾气重，运动时间最好安排在上午9时后或下午16至18时。”刘莉芬特别强调，待太阳出来、雾气散开后再进行户外运动更为适宜。

　　情志：疏肝解郁，保持心情舒畅

　　中医认为，春季与五脏中的“肝”相应。刘莉芬指出，长期焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪会导致肝气郁结，出现胸胁胀痛、月经不调、失眠多梦等问题，严重时还可能诱发高血压、偏头痛等疾病。

　　“春季阳气升发，肝气旺盛，出现情绪波动是正常现象，关键要学会调节。”刘莉芬给出了具体建议：每天早晨可做3至5分钟“疏肝解郁操”，双手交叉举过头顶向左右拉伸，再轻拍两侧胁肋部；多到户外接触大自然，培养放风筝、养花等兴趣爱好；平时可按揉太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前凹陷处），每次3至5分钟，有助疏肝理气、缓解情绪。

　　刘莉芬总结，春季养生核心在于顺应自然节律，围绕“升发阳气、疏肝健脾、祛湿避寒”的原则，根据个人体质适当调整，便能平安度过春季，为全年健康筑牢根基。