（一）骨骼不健康因素

骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要远离的问题。

（二）骨质疏松的危害

骨质疏松是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病，骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量，女性更年期的钙质流失更加严重。骨质疏松症是可防可治的慢性病。

（三）骨质疏松的预防

1、人在各个年龄段都应该注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切关系。

2、富含钙，低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益，比如吃低脂乳制品、绿叶蔬菜、和豆制品等食品都是钙的好来源。

3、还要坚持每天20分钟晒太阳，促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。

4、适量运动，提高骨强度。

5、如果骨密度低或者发生骨折的几率较高，那么应该预防摔倒。

6、不吸烟，吸烟会提高骨量流失的速度，这增加了骨折的发生几率。

7、不过量饮酒，每天饮酒超过2杯就会影响骨形成，而且饮酒还会增加跌倒的几率，从而增加了骨折的几率。酒精会抑制骨细胞的新陈代谢，让流失的骨组织多于新生的骨组织，酗酒者的骨细胞对钙和镁的吸收也不好，这也会增加患骨质疏松的几率。

8、少喝碳酸饮料，碳酸饮料中的磷酸会让人摄入过多的磷，降低对钙的吸收，这样就会减少骨量的储存。

（四）骨关节病的预防

骨关节病一般与中老年人活动过量，不注意保护关节有关。过度负重或使用关节，均可促进退行性变化的发生。老年人应注意控制体重，减少关节负荷，下肢关节有病变者可使用拐杖。